Как защитить запястье и предотвратить травму запястья в теннисе

При многократном приеме и передаче сил запястье подвергается двусторонней нагрузке. То есть из-за таких спортивных особенностей травмы сухожилий и связок запястья не редкость среди любителей тенниса. После травмы запястья вам, возможно, придется отложить любимую ракетку и отдохнуть несколько недель.

1, причина травмы запястья

Удар мяча о землю так же быстр, как молния. Он оказывает большую вращающую силу на мяч и заставляет соперника устать бегать по нижней линии.

Это современный теннисный стиль.мощный теннис. Однако, согласно исследованию Американской теннисной ассоциации (USTA), это также является одной из основных причин повышения давления на запястье, когда играют профессиональные и любительские игроки, а повышение давления увеличивает риск травмы запястья.

Лучезапястный сустав состоит из 8 костей запястья неправильной формы, покрытых расположенными в шахматном порядке связками. Плохие навыки удара, неправильная сила, недостаточная сила запястья и другие причины приведут к боли в запястье.

К возможным заболеваниям относятся: тендинит запястья, синовит, растяжение связок, синдром запястного канала, повреждение треугольного хряща запястья и др. Нужно обратить внимание!

2, как предотвратить травму запястья

Следовательно, какие меры мы можем предпринять для предотвращения и уменьшения вторичного травматизма? Основные меры следующие:

(1). Упражнения на силу запястий (3-4 раз в неделю)

     ① Сгибание запястья

Метод тренировки: выбирайте гантели или штанги, подходящие для вашего веса; Раскройте ладонь на ширину своего плеча, зафиксируйте предплечье ладонью вверх, согните запястье, а затем медленно опустите его.

Рекомендуемое количество тренировок: 12 раз в каждой группе, повторить 3 группы.

         ② Разгибание запястья

Метод тренировки: выбирайте гантели или штанги, подходящие для вашего веса; Раскройте ладонь на ширину своего плеча, зафиксируйте предплечье ладонью вниз, согните запястье, а затем медленно опустите его.

Рекомендуемое количество тренировок: 12 раз в каждой группе, повторить 3 группы.

(2). Носите защитное снаряжение

Ношение защитного снаряжения может эффективно уменьшить чрезмерное сгибание и разгибание запястья, что можно использовать для предотвращения или уменьшения боли при растяжении связок и защиты запястья.

Рекомендуется использовать профессиональный укрепляющий пояс для защиты запястья. Укрепляющий пояс для защиты запястья с конструкцией пряжки в виде кольца для большого пальца может эффективно покрывать и поддерживать запястье и уменьшать воздействие чрезмерной или ненадлежащей нагрузки на запястье.

Любите играть в теннис вы учитесь?