Научное упражнение, чтобы избежать травм
Apr 08, 2022
Помимо возрастных различий, риск физической нагрузки также связан со следующими факторами:
Спортивное мероприятие
Риск повреждения костей, суставов и мышц высок при игре в мяч и других насильственных действиях. Например, у людей, длительное время играющих в баскетбол, будут возникать травмы суставов нижних конечностей и мышц. При ходьбе, беге, езде на велосипеде и других аэробных нагрузках риск поражения сердечно-сосудистой системы выше, чем другие риски.
Внешняя среда
В холодных условиях вдыхание или выдыхание холодного воздуха снижает способность сердца снабжать кровью и кислородом, что легко может вызвать аритмию и ишемию миокарда. Это также ослабит синергию скелетных мышц, снизит гибкость суставов и будет склонно к разрывам и судорогам мышц и сухожилий.
Высокая температура и влажность окружающей среды приведут к обезвоживанию организма, тепловому удару и обмороку, что приведет к загущению крови, увеличению нагрузки крови и снабжению сердца кислородом, а также к потере натрия, калия и кальция, что может привести к судорогам.
Время тренировки
Чем дольше время тренировки, тем выше риск возникновения физической нагрузки. Кроме того, у людей с длительным отсутствием активности их физическая функция находится на низком уровне. Как только они начинают тренироваться, всем органам становится трудно выдерживать стимуляцию большого объема деятельности за короткое время, и они склонны к аномалиям.
Чтобы улучшить здоровье, я надеюсь, что мы сможем сделать следующее:
Разумно увеличить количество упражнений
Способ разумного увеличения количества упражнений должен быть «медленным», «менее» и «легким», то есть временной интервал увеличения количества упражнений обычно составляет недели;
Не увеличивайте количество слишком сильно и увеличьте количество упражнений до 2-3 раз в неделю; В основном для увеличения физических нагрузок низкой или средней интенсивности.
Безопасная спортивная среда
Во-первых, место деятельности должно быть безопасным. Идеальным местом для занятий спортом является детская площадка, фитнес-дорожка, парк и сообщество с парком.
Во-вторых, климат должен быть подходящим для занятий спортом.
Кроме того, важно носитьспортивная поддержка.
